Существует так много противоречивой информации, когда она касается темы наращивания мышц, а также в некоторых случаях может быть очень трудно узнать, с чего начать. Если вы являетесь типичным новичком, ищущим некоторые фундаментальные рекомендации, которые следует следовать в тренажерном зале, следующие 8 баллов начнут вас на лучшем пути
Если вы хотите сделать твердые, достойные примечания увеличения мышечных и сил, вам абсолютно следует тренироваться с совершенно свободными весами, а также сосредоточиться на основных, сложных упражнениях. Упражнение со соединением – это любой тип подъема, который стимулирует гораздо более чем одну мышечную группу одновременно. Примерами этих подъемников являются приседания, тяга, жим лежа, подбородок, ряд штанга, верхняя пресса, падение, а также выпад. Составные движения позволяют вам справиться с наибольшим весом, а также будут стимулировать наибольшее количество общих мышечных волокон.
2.) Будьте готовы тренироваться усердно.
Одним из наиболее важных элементов, который отделяет тех, кто делает скромные выгоды от тех, кто добивается значительных успехов, является уровень их интенсивности тренировок. При покупке, чтобы стимулировать ваши мышечные волокна в их максимальный потенциал, вы должны быть готовы взять каждый набор, который вы выполняете в спортзале до такой степени мышечной недостаточности.
Мышечная недостаточность: точка, в которой еще больше повторений не может быть завершено с помощью правильной формы.
Интенсивность субмаксимальной тренировки оставит вас с субмаксимальными результатами, простыми, так и простыми.
3.) Отслеживайте свой прогресс в спортзале с недели к неделе.
Наши тела развиваются с момента адаптивной реакции на окружающую среду. Когда вы идете в спортзал, вы разрушаете мышечные волокна, тренируясь с весами. Ваше тело считает это потенциальным риском для ее выживания, а также будет реагировать соответствующим образом, восстанавливая поврежденные волокна, а также более сильные в покупке, чтобы защитить от любых возможных будущих угроз. Поэтому при покупке, чтобы добиться последовательного роста в размере мышц, а также силы, вы всегда должны сосредоточиться на прогрессе в спортзале с недели к неделе. Это может означать выполнение 1 или 2 гораздо большего количества повторений для каждого упражнения или добавления гораздо большего веса в стержень. Держите подробный журнал обучения, чтобы отслеживать ваш прогресс, поскольку ваша сила со временем увеличивается.
4.) Предотвратить перетренирование.
Перетренировка является вашим главным противником, когда он касается развития мышечных размеров и силы. Когда многие люди начинают программу тренировок, они застряли с ошибочным представлением, что гораздо больше лучше. Естественно, они предполагают, что чем больше времени они проводят в спортзале, тем более лучшие результаты они достигнут. Когда это касается наращивания мышц, ничто не может быть дальше от истины! Если вы проводите слишком много времени в тренажерном зале, вы действительно отводите себя дальше от своих целей, а не лучше для них. Помните, ваши мышцы не растут в спортзале; Они растут из спортзала, пока вы отдыхаете, а также едят. Восстановление абсолютно важно для процесса роста мышц. Если вы не предлагаете свое тело с правильным временем восстановления между тренировками, ваши мышцы никогда не будут иметь возможность расти.
5.) Ешьте гораздо чаще.
Основная область, где многие люди с треском терпят неудачу в своей миссии по развитию мышц, заключается в слишком важной задаче правильного питания. Тренировка с весами – это только половина уравнения! Вы ломаете свои мышечные волокна в спортзале, однако, если вы не предлагаете свое тело с правильными питательными веществами в соответствующее время, процесс роста мышц будет почти невозможным. Вы должны есть где-то от 5 до 7 приемов пищи в день, районы каждые 2-3 часа при покупке, чтобы сохранить свое тело в анаболическом, мышечном построении. Каждый прием пищи должен состоять из высококачественного белка, а также сложных углеводов.
6.) Увеличьте потребление белка.
Из 3 основных питательных веществ (белка, углеводов, а также жиров) белок без вопроса наиболее важен для тех, кто хочет приобрести мышечные размеры, а также силу. Белок встречается в буквальном смысле каждой из 30 триллионов клеток, из которых состоит ваше тело, а также его основная роль – развить ткани тела. Без достаточного потребления белка ваш организм физически невозможно синтезировать значительное количество мышечной массы. Если ваше тело было домом, подумайте о белках как о кирпичи. Общее руководство состоит в том, чтобы каждый день принимать 1-1,5 грамма белка на фунт тела из высококачественных источников, таких как рыба, птица, яйца, говядина, молоко, арахисовое масло, а также творог.
7.) Увеличьте потребление воды.
Если вам нужен простой, простой, а также высокоэффективный способ максимизировать прирост мышц, выпить гораздо больше воды. Вода играет настолько многочисленные важные роли в организме, а также ее значение не может быть переоценит. На самом деле, только ваши мышцы состоят из 70% воды! Мало того, что выпит гораздо больше воды, вы приведут кПохоже, что более полным и гораздо более сосудистым, однако это также увеличит вашу силу. Исследования показали, что только снижение уровня воды вашего организма может повлиять на сокращения мышц на 10-20%! Стремитесь принимать 0,6 унции за каждый фунт веса каждый день для оптимального успеха.
8.) Будьте последовательны!
Последовательность – это все. Те, кто добивается наибольшего увеличения мышечного размера, а также силы, – это те, кто способен выполнять надлежащие методы на очень последовательной основе. Просто знать недостаточно, вы должны подать заявку!
Наращивание мышц является результатом кумулятивного воздействия небольших шагов. Конечно, выполнение 1 дополнительного повторения в вашем жиме лежа не будет иметь существенного разница в ваших общих результатах, а также ни один из них не будет употреблять ни одного приема пищи. Тем не менее, в течение длительного времени все эти дополнительные повторения, которые вы выполняете, а также все те небольшие блюда, которые вы приобретаете, выберут ваш общий успех. Если вы усердно работаете, а также в общей сложности все ваши задачи по развитию мышц последовательным образом, все эти отдельные шаги будут соответствовать огромным приростам общего размера, а также силы.
Для общей системы наращивания мышечной массы Шона нажмите здесь!
_______________________________________________________________________________SEAN NALEWANYJ-профессионал бодибилдинга, а также писатель электронной книги в интернет-бодибилдинге: правда о наращивании мышц. Вы можете найти гораздо больше информации, перейдя на его веб -сайт: www.musclegaintruth.com
No Responses