. Я недавно отправил для рассмотрения план диеты с чудесным углеводом. Это идеально подходит для моего переулка, учитывая, что мне нравятся углеводы, а я люблю чудеса.
Добавьте их вместе, а что вы получаете?
Мои самые текущие видео
Неортодоксальная книга, а также оценка Netflix
Обзор серии «Книга и Netflix» – неортодоксальный. Отличное прослушивание – книга, подкаст, а также серия оценки визуального удовольствия.
Больше видео
0 секунд 7 минут, 28 секунд
Следующий
Athleta Bloning Shorts Review.mp4
08:21
Жить
00:00
08:21
07:28
Кексы.
Хорошо, не совсем.
План диеты Miracle Carb – это все о расчесывании углеводов с высоким содержанием клетчатки, а также о бессмысленном белках в вашей еде. Это написано Тани Цукерброт, Rd.
У меня была возможность взять интервью у Цукерброта несколько недель назад, а также раздавить копию ее книги (ниже).
RER: Что должен есть кто -то, как вечерняя праздничная вечеринка?
Таня: Чтобы предотвратить переедание на вечернем праздновании заранее закуски. Подумайте, 200 калорий или меньше, а также состоящие из клетчатки, а также белка – двух питательных веществ, которые будут заставлять вас чувствовать себя полным в течение самого длительного периода времени. Некоторые крекеры с высоким содержанием клетчатки с худым белком, таким как индейка или сыр
С салатом и помидорами является отличный вариант. Или иметь немного насыщенного белком греческого йогурта с ягодами, которые имеют с высоким содержанием клетчатки. Порция птицы или овощного супа или яблоко с сыром также является выбором Бога.
На праздновании делайте мудрый выбор:
Закуски на основе белка: вместо свиней в одеяле (460 калорий на порцию) ищите закуски, такие как курица/ говядина кабобов, сатай птицы или фрикадельки с худой индейкой, которые составляют менее 200 калорий на порцию.
Турция: Если Турция находится в меню, белое мясо превосходит темное мясо. Он ниже калорий, а также насыщенных жиров, а также обеспечивает отличный источник худого белка.
Картофель: Если у вас есть вариант между рутинным картофелем, а также замечательным картофелем, идите сладко. Они предлагают гораздо больше клетчатки (4G против 2G), а также имеют гораздо больше вкуса, поэтому у врача меньше необходимого для врача с маслом и начинкой. Они могут даже удовлетворить ваш чудесный зуб.
Скины: когда это относится к птице, как птица или индейка, избегайте кожи. Вы не хотите дополнительного жира, а также калорий. Тем не менее, для картофеля, другие овощи, а также фрукты, такие как яблоки, а также груши, кожа находится – она состоит из большого количества клетчатки, а также питательных веществ.
Что предотвратить, так и что есть вместо того, чтобы есть: крабовые пирожные, коктейль из креветок. Традиционные крабовые пирожные, как правило, полны наполнителей, а также во фритюре, что делает их менее здоровым вариантом закуски. всего один жареный
Crab Cake имеет 290 калорий, а также жир 19 г, а также до сливочного соуса погружения! Вместо этого потяните за талию- дружелюбный коктейль из креветок. Одна порция (5 больших креветков, а также 2 столовые ложки соуса из смешанного напитка) составляет всего 45 калорий, а также 0 г жира. Креветки – отличный источник бережливого белка, который поможет заполнить вас до того, как будет подан ужин.
Фактор-из-за Prime Rib, фактор филе миньон. Если Prime Rib – это праздничный обычай в вашем доме, может быть, пришло время начать новый. Этот кусок говядины поступает из самой толстой части коровь, а также одна порция, которая имеет колоссальные 750 калорий, а также 45 г жира! Это почти половина ваших калорий на весь день в одиночестве. Не в этом празднике – стейк все еще может быть в меню. Филе Миньон – худой говядина; 4 унции. Филе составляет всего 180 калорий, а также 8 г жира. Покопайте в вкусной кусок сочного стейка, а также сохраните себя 570 калорий, а также 37 г жира!
Функциональный пирог с орехом пекан, пирог с фактором: да, некоторые из жиров в пироге с орехом ореха-это мононенасыщенный сердечный жир от орехов ореха пекан, однако теперь эти орехи пекан покрыты сахаром. Кроме того, много калорий в пироге с орехом ореха исходит от начинки, а не орехов. При 500 калориях, а также 37 г жира, ореховый пирог превышает список худших для пирогов в плане диеты. Когда это относится к выбору пирога, всегда лучше идти топлесс. Тыквенный пирог не имеет орехов с сахаром или маслянистой коры, взвешивающей его. Этот пирог составляет 316 калорий, а также 14 г жира на ломтик. Плюс
Тыква – отличный источник клетчатки, а также витамины А, а также С.
RER: Какой самый лучший напиток для выбора на праздновании или часе смешанного напитка?
Цукерброт: радостные напитки: вместо стандартного Eggnog в 350-450 калориях на стакан, потягивайте теплый яблочный сидр или небольшую кружку горячего шоколада примерно по 200 калорий каждая.
Один из методов простых в баре- купить менее калорийную версию вашего обычного напитка. Например, купите водку с газировкой Calorie Club вместо 90-калорийного тоника, или возьмите подсказку от европейцев, а также есть белый винный спритцер (половина вина, наполовину клубная газировка).
Или попробуйте один из моих рецептов:
Личи Мартини
3 унции кел одна водка
2 унции обнаженного сока минимизируют калорийные личи
Splash Vermouth – узнайте, чтоВермут здесь
Лед
4 свежих личи
Объедините водку, сок личи, а также вермут. Вылейте лед. Украсить с двумя лихами на стекло
Черника Беллини
½ стакана черники
2 чашки Stellina di Note Prosecco
Смешайте чернику в кухонном комбайне до пюре. Процедить пюре из ягод, чтобы устранить семена. распределить равномерно на четыре флейты шампанского. Вылейте Просекко в каждый стакан.
RER: Каковы 3 главных причин, по которым люди получают вес во время праздников?
Сохраняя свои калории- как идет старая поговорка: ешьте завтрак, как король, обед, как принц, а также ужин, как нищете, ужин должен быть самой маленькой едой дня, но обычно это происходит, когда люди принимают больше всего калории. Менталитет в Соединенных Штатах состоит в том, чтобы избежать завтрака, пообедать, а затем избежать закусок, чтобы сэкономить гораздо больше места на ужин. Возможно, мы не поняли это намного не так! Крайне важно иметь сердечную закуску, так как это шанс получить гораздо больше клетчатки, а также застать вас чувствовать себя полным, чтобы не переедать на ужин. Поверьте об этом: между хлебной корзиной, закусками, входом с сторонами, а также десертом, вы проверяете гораздо больше калорий на один день.
Сходящее в кардио сумасшедшее вместо подъема тяжести добавляет тренировки с весом в вашу физическую подготовку, поскольку поднятие веса добавляет мышечную массу, что, в свою очередь, повышает метаболизм, а также позволяет вашему телу сбросить гораздо больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Исследование показало, что для каждого фунта мышечной массы, которую вы добавили, вы теряете дополнительные 45 калорий в день. Добавив дополнительные 10 фунтов мышечной массы, вы можете сбросить около 400–500 калорий в день. Это добавляет целых 1 фунта потери жира еженедельно, не делая ничего другого.
Не считая кусочек, когда можно побаловать себя во время праздников, очень важно иметь в виду, что укус прямо здесь, а также укус, который может добавить столько же, сколько много переворотов укусов; Большое количество дополнительных калорий к концу дня или недели. Употребление дополнительных 500 калорий (эквивалентно двум крошечным EGGrolls) может равняться один фунт веса в неделю. Так что держите себя в осмотре, а также верьте о том, что вы вкладываете в рот, прежде чем ущерб будет нанесен.
RER: Что вы ели сегодня? Вы тренировались?
Цукерброт:
Завтрак:
Греческий йогурт, не набрасывающий, увенчанный почками отрубей, а также 1 стакана черника
Большой кофе с обезжиренным молоком
Обед:
Салат из рукколы с бритым пармезаном
Тартар тунца
Перекус:
4 крекеры с высоким волокном, увенчанные горчицей, копчеными кусочками индейки, салатом, а также помидорами
Обед:
Триколор Салат
Креветки в остром соусе маринара
Обжаренный шпинат, а также чеснок
2 стакана Совиньон Блан
Упражнения: пробежала на беговой дорожке в течение 15 минут, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, пот, а также удалить мою голову. 35 минут веса, а также 10 минут растягивания.
Спасибо, Таня! Я довольно в восторге от рецептов смешанных напитков, а также о требовании модификации моего обычного водки -тоника для водки газировки с этого момента! (Синди, напомни мне в эти выходные.)
Войдите, чтобы выиграть копию плана диеты Miracle Carb – оставьте комментарий, любой тип комментариев в этом посте!
Конкурс доступен для всех жителей Земли. Закрывается в пятницу в 8 утра.
Пришлите мне рабочую книгу
Сохранять
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Штырь
Делиться
Почта
Делиться
Продолжайте выбрать это:
Бег – самый лучший способ похудеть, но …
Бег – самый лучший способ похудеть, но …
Как именно похудеть бега, а также получить удовольствие в путешествии. Идеи о потере веса при беге. Как именно получать удовольствие от бега, а также чувствовать
Какая самая лучшая замороженная пицца?Какая самая лучшая замороженная пицца?
Новые бесплатные обзоры замороженной пиццы. Выбор здорового выбора пиццы, а также рекомендации. Какая самая лучшая замороженная пицца?
Крикетный белок крикета в крикет
Крикетный белок крикета в крикет
Чипсы, изготовленные из сверчков. Ешьте обзор протеиновых чипов. Я пробую чипсы по крикету, приготовленные из порошка белка крикета – это
Лучшие белковые батончики для бегунов- что есть раньше, а также после пробега
Лучшие белковые батончики для бегунов- что есть раньше, а также после пробега
Лучшие белковые батончики для бегунов. Что есть перед пробежкой, после пробега, а также закуски. Мои лучшие 5 предпочтительных батончиков, а также питания BR
Мой день отдыха утренняя рутина
Мой день отдыха утренняя рутина
Моя утренняя рутина в день отдыха от бега. Что я делаю, что я ем в день отдыха, а также другие BTS без дня бега
Что я ем за день – для бегунов
Что я ем за день – для бегунов
То, что я ем в дневном видео бегуна. Дневник еды того, что я когда -нибудь ел завтрак, обед, ужин, а также закуски. плюс
⚡ Шареахоликом
Анкет
No Responses