, добавляя регулярную физическую активность в свою рутину – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для вашего общего состояния здоровья и благополучия. Это улучшает здоровье мозга, укрепляет мышцы, снижает риск депрессии и тревоги, и многие другие. Это также не должно быть слишком напряженным, достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и ваше тело движется.
Вы также должны проявить творческий подход с вашей тренировкой, потому что изменение еженедельных упражнений может принести освежающую энергию в ваш повседневную канавку. Таким образом, независимо от того, в разгар лета или зимы есть много возможностей для упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей еженедельной активной зоны (AZM).
AZM измеряют вашу физическую активность, автоматически расчету «активные зоны», персонализированные для вас, в зависимости от частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и возраста. Эти активные зоны являются целями для вашего сердечного ритма во время упражнений, которые помогут вам достичь Американской кардиологической ассоциации и рекомендации Всемирной организации здравоохранения по меньшей мере 150 минут активности умеренной интенсивности или 75 минут активности интенсивности каждую неделю.
Если эта цель чувствует себя пугающей, без страха! Есть много способов достичь этой цели. Кроме того, AZM отличаются для всех, поэтому продолжайте читать, чтобы изучить занятия, вы можете попытаться подсчитать AZM.
На открытом воздухе
Отправляйтесь в парк (бонусные баллы, если это новый, который вы не пробовали!).
Скульптировать ноги и ягодицы с помощью тренировки батута.
Идите на быстрой прогулке и постарайтесь увеличить время шага, накачивая руки.
Сделайте поиск в Интернете или посмотрите на общественные группы для некоторой местной танцевальной аэробики в парке рядом с вами.
Ударьте воду каяком или гребной лодкой и попробуйте тренировку по гребле. Если у вас нет ни одного из ваших собственных, посмотрите, сможете ли вы арендовать из соседнего марина или спортивного магазина на открытом воздухе.
Присоединяйтесь к лиге отдыха на открытом воздухе. Будь то теннис, баскетбол, фрисби или волейбол, вы обязательно попадаете в AZM каждую неделю.
Возьмите свою тренировку HIIT на улицу для дозы эндорфинов и витамина D, чтобы помочь вам сбросить свое тело и разум.
Оставьте машину позади и ездите на велосипеде на ужин.
Отказаться от тележки для гольфа и пройдите 18 лунок, чтобы набрать AZM.
Сверь газон, поместив этот косилка в режим толкания, чтобы превратить эту работу в тренировку AZM.
Нажмите на трек: два круга темпа разминки и десять минут ступени стадиона помогут вам увеличить игру AZM.
Пройдите маршрут домой, в котором есть холмы, чтобы подняться.
Если это возможно, поместите свою повестку дня на свой телефон и превратите встречи на прогулочные встречи на открытом воздухе.
Отправляйтесь в свой любимый парк и проделайте цепь тренировки с полным телом-пакетные скамейки, отжимания скамейки в парке, бурпи, альпинисты, велосипедные хрусты и приседания сумо.
Со всей семьей
Беги, играя в ловушку со своей собакой – не просто стоять, пока ваш лучший бутон собирается принести. Перейдите с ними, чтобы сделать игру с уловкой для вас обоих, и вы вскоре будете накапливаться AZM.
Ходить с коляской? Превратите его в тренировку, начиная с прогулки по разминке, а затем перейдя в приседания колясок, выпадение каждую остальную часть, стоящие на ногах осла и силовую прогулку.
Попробуйте танцевальную тренировку, такую как Zumba, Salsa или Hula Hoop Dancing. (Подсказка: вы также можете проверить раздел «Dance Cardio» в Fitbit Premium.)
При просмотре телевизора со всей семьей делайте приседания и отжимания во время коммерческих перерывов. Во время шоу Do выпада и приседания и в конце концов заканчиваются с некоторыми прыжками и прыжками приседания для кардио.
Возьмите свои веса руки и отправляйтесь на вечернюю кардио -прогулку. Не забудьте работать с интервалами с разными шагами повсюду.
Возьмите своих друзей и попробуйте новый местный поход.
Отправляйся на задний двор, чтобы получить дружеское соревнование! Все, что от Spike Ball до Red Rover и Wiffle Ball может помочь всем получить их AZM.
В помещении
Попробуйте Shadow Boxing, который может генерировать столько AZM, сколько работает, без воздействия, работая при работе и ногах.
Спиновая тренировка требует фантастического ожога калорий.
Сделайте тренировку для прыжков, которая является более высокой интенсивностью тренировки на всей территории тела.
Если ваш горячий поток йоги имеет кардио -элемент, вы можете достичь этих AZM в кратчайшие сроки.
Если у вас есть лестница в вашем здании, сделайте 10-минутный рабочий перерыв, чтобы пробежать вверх и вниз по нескольким рейсам.
Получите тренировку всего тела с боевыми искусствами.
Постоянные столы имеют многочисленные преимущества для здоровья, одна из которых позволяет вам выполнять постоянные упражнения в рабочее время. Проверьте это упражнение на стойке, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
Найдите в тренажерный зал поблизости и подтолкните себя на новые высоты с этим веселым спортом всего тела.
30. Найдите быструю 30-минутную тренировку всего тела, такую как HIIT, Cardio Dance Party, Core Cardio и многое другое, на Fitbit Premium, чтобы попробовать, прежде чем начать рабочий день.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом перед изменениемG ВАШЕЙ диета, изменение привычек сна, взять добавки или начать новую фитнес -рутину.
Келси Малони
Келси Малони, уроженец Нью -Джерси, является заместителем редактора Fitbit в настоящее время, в настоящее время проживающая свою калифорнийскую мечту в Сан -Франциско. Получив степень бакалавра искусств в области журналистики, она в течение года отправилась в несколько стран мира, в том числе в своем любимом городе – Кейптауне, Южная Африка. Затем она сделала прыжок на западное побережье, чтобы продолжить свою карьеру в написании и редактировании, ранее в журнале Sunset. Келси – энтузиаст путешествий и горячей йоги с обожанием живой музыки, великолепной природы, макароны и сыра Энни и туманным IPA.
No Responses