быстро потерять жир в организме, вы не можете сосредоточиться только на потреблении калорий и соотношениях макронутриентов. Вам нужно спланировать еду, чтобы вы могли решить, что вы должны есть и когда. Чтобы быстро потерять жир, вам нужно потреблять углеводы, жиры и белки в соотношениях, которые лучше всего подходят для сжигания жира. Также очень важно, чтобы вы съели эти продукты определенным образом. 12 идеальных продуктов, которые быстро сжигают жир
Хорошо созданный план питания является необходимостью для любого человека, стремящегося начать потерю веса или режим мышления.
Продукты, которые вы потребляете ежедневно, будут влиять на ваши результаты физической подготовки даже намного больше, чем ваши упражнения. Ваша диета контролирует около семидесяти пяти процентов от эффективности вашей программы мышечного строительства или потери жира.
В этой статье я покажу вам лучший способ разработать план здорового питания, используя лучшие продукты, которые быстро сжигают жир.
Ниже описаны двенадцать лучших продуктов, которые быстро сжигают жир и способы включить их в свой рацион.
1) Сначала среди продуктов, которые быстро сжигают жир, – это ненормативное красное мясо.
Как запас высококачественного белка, Lean Red Meat помогает организму построить мышечную ткань, что увеличивает потерю жира. Загруженная цинком, витаминами группы В и креатина, посвященное красному мясу, такому как филе, позволяет организму наращивать мышцы и восстанавливаться гораздо более быстро между тренировками.
2) Второе в списке продуктов, которые сжигают жир быстро, – это индейка без кожи и куриные грудки.
Поскольку грудь без кожи и курицы состоит из практически без жира и консервантов при загрузке белка, они поставляют необходимые питательные вещества для наращивания мышц и стимулирования потери жира. Имейте в виду, что большая часть жира в курице и индейке расположена в коже, поэтому крайне важно удалить кожу, прежде чем готовить и употреблять эти продукты.
3) Рыба и морепродукты являются здоровыми частями любого плана питания и продуктов, которые сжигают жир, поскольку они богаты полезными омега-3 жирными кислотами.
Рыба, по сути, бесплатна для насыщенного жира, и это превосходный выбор для получения белка, который необходим для развития мышц и сжигания жира.
4) В качестве дополнительной пищи яичных белков, безусловно, следует упомянуть как один из продуктов, которые быстро сжигают жир.
Нет лучшего источника для высококачественного белка, чем яичные белки, и их можно употреблять в любое время дня.
5) В качестве другой пищи с очень небольшим количеством жира, обезжиренное молоко является превосходным выбором для белка, состоящий из восьми граммов за чашку.
Научно доказано, что кальций способствует сжиганию жиров, а молочные продукты с низким содержанием жира загружены кальцием. Обезжиренное молоко также богато казеином, медленно метаболизированным белком, который контролирует ваш голод.
6) Сыр с низким содержанием жира-еще один из продуктов, которые быстро сжигают жир.
Кормовой сыр состоит из тех же минералов и витаминов, которые содержатся в обезжиренном молоке, но в четыре раза больше белка на порцию. Также аналогично обезжиренному молоку, творог состоит из казеина, белка, который способствует сытости.
7) Хотя многие люди рассматривают сывороточный белок как добавку, я считаю его одним из продуктов, которая быстро сжигает жир, потому что он происходит из совершенно естественных источников.
Сывороточный белок, отличный от стимулирования развития мышц и сжигания жира, состоит из некоторых из белка высочайшего качества, который вы можете найти. У сыворатора быстрое поглощение, поэтому она должна быть потреблена, как только вы завершите свои тренировки.
8) Зеленые волокнистые овощи должны находиться в верхней части любого списка продуктов, которые быстро сжигают жир.
Зеленые волокнистые овощи имеют немного калорий, но все еще наполняются, поэтому они являются отличным выбором, когда вам нужно удовлетворить своего Huger, не потребляя нежелательные калории. Примеры зеленых волокнистых овощей включают салат, сельдерей, брокколи, цветную капусту и зеленую фасоль, чтобы перечислить несколько. Чтобы увидеть лучшие результаты сжигания жира, включают в себя эти лучшие продукты, которые сжигают жир, как можно больше блюд.
9) Любой план питания сжигания жира должен включать коричневый рис, возможно, самый здоровый источник углеводов.
Коричневый идеал упакован клетчаткой и важными питательными веществами, и он медленно впитывается в кровоток, поэтому он считается одним из лучших продуктов, которые быстро сжигают жир.
10) Овсянка должна быть частью любой здоровой диеты, учитывая, что она считается одним из лучших продуктов, которые быстро сжигают жир.
Овсянка работает, чтобы минимизировать плохой холестерин и снизить риск рака толстой кишки. Он также состоит из лучшей смеси белка, сахара и жира.
11) Обычно, когда вы проектируете жирную диету, вы склонны избегать фруктов, но от одной -трех порций в день может помочь вам противостоять гораздо более опасным закускам, загруженным основными сахарами и калориями.
12) Хотя это не тот, который вы бы с готовностью рассмотрели, авокадо, несомненно, является одним из самых лучших продуктов, которые быстро сжигают жир. Авокадо богат ненасыщенным жиром, который поддерживает хорошее здоровье. Он также загружен калием, витаминами группы В.Потеря веса и усилия по сжиганию жира.
12 из худших продуктов питания для диеты
Практически любой диету по снижению веса может сказать вам, что для диеты есть хорошие продукты для диеты и плохих продуктов. Ваша способность похудеть зависит от вашей способности различать хорошие продукты и включать их в свою повседневную диету.
Хорошая пища для диеты перегружит ваш метаболизм, в то время как плохие продукты побуждают ваше тело увеличить хранение жира, что приведет к мягкому и дрябшному внешнему виду.
Есть 12 продуктов для диеты, которую вы не должны потреблять, давайте посмотрим на каждого из них …
1) Первым из худших продуктов питания для диеты является маргарин. Он загружен пустыми калориями и упакован транс -жиром, который является худшим типом жира для потребления. Маргарин также участвовал в болезнях, таких как сердечно -сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина и рак.
2) Следующая еда в списке худших продуктов питания для диеты – белый хлеб; В отличие от пшеничного хлеба, он обладает небольшой питательной ценностью. Он не функционирует как сложный углевод, но метаболизируется аналогично основным сахара, которые повышают уровень инсулина, что приводит к большему хранению жиров.
3) Френка, упакованная транс-жирами и агентами, способствующими раку, фри, несомненно, является среди худших продуктов питания для диеты. Многие эксперты по здравоохранению считают, что даже случайное потребление картофеля фри оказывает вредное воздействие на здоровье.
4) Обработанный сыр следующий в списке худших продуктов питания для диеты и потери жира. По сути, нет пользы питания, обработанный сыр упакован солью, жиром и пустыми калориями. Фактически, большинство обработанных производителей сыра юридически обязаны маркировать свои продукты как «сырный продукт» или «сырную пищу».
5) Еще один из худших продуктов питания для диеты, целое молоко состоит из удвоения калорий обезжиренного молока и имеет 3,7 процента жира. Skim Milk – это гораздо лучший выбор, если вы пытаетесь похудеть.
6) Также среди худших продуктов питания – бекон и колбаски. Мало того, что один кусок бекона имеет почти 100 калорий, но многие из этих калорий в форме жира. Кроме того, нитраты в беконе метаболизируются на канцерогены внутри организма, поэтому бекон не должен употреблять.
7) Печенье и крекеры также являются одними из худших продуктов питания для диеты. Ни одна из этих закусок не имеет полезных питательных веществ, и их ароматный вкус позволяет легко съесть всю упаковку довольно быстро. Заполненные основными сахарами, эти продукты дестабилизируют уровень сахара в крови в организме и увеличивают хранение жира в организме.
8) Сладкие хлопья для завтрака также являются одними из худших продуктов питания для диеты. Есть более здоровые варианты завтрака, доступные в зерновых из цельного зерна и состоят из сахара. Эти злаки должны быть выбраны над теми, которые загружены сахаром.
9) Арахисовое масло состоит из большого количества жира и калорий, поэтому это еще одна плохая пища для диеты. Это хорошо, когда арахисовое масло иногда в качестве легкой закуски, но имейте в виду, что коммерчески доступные бренды упакованы с вредными добавками, такими как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и гидрогенизированные масла.
10) Неудивительно, что пончики также являются одними из худших продуктов питания для диеты. Хотя неоспоримо, что пончик вкусен, он состоит из большого количества сахара, жиров и пустых калорий. Нетрудно получить вес, если вы выберете одну из худших продуктов питания для диеты, пончик.
11) Вы получите много калорий от еды, которую вы едите, поэтому ваш план по ухудению жира должен устранить высококалорийные безалкогольные напитки из вашего рациона. Учитывая, что они заполнены сахаром и калориями, они не вносят питания и являются одной из худших продуктов питания для диеты.
12) Многие калории в мороженоме являются либо основными сахарами, либо насыщенными жирами, поэтому само собой разумеется, что порция мороженого состоит из тонны калорий. Что еще хуже, многие бренды мороженого сделаны из искусственных ароматизаторов, консервантов и других нежелательных добавок, что указывает на то, что они являются одними из худших продуктов питания для диеты.
Чтобы точно узнать, как структурировать правильные силовые тренировки и план питания, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, как сжигать жир и одновременно набрать мышцы, посетите www.musclegaintruth.com. Здесь вы можете узнать, как максимизировать прирост мышц, сохраняя при этом уровни жира в организме.
Для полной системы наращивания мышц Шона нажмите здесь!
———————————————————————————- Автор: когда-то неловкий, «Социальный изгоев» вне формы, Шон Налеваня Дж. Эксперт по потере жира и наращивание мышц, автор бестселлера и тренер по успеху. Через свои мега-популярные веб-сайты и его уроки электронной почты, насыщенные информацией, Шон помог десяткам тысяч средних, обычных людей со всего мира сжигать жир, наращивать мышцы и вступить в лучшую форму в своей жизни. Шон-естественный бодибилдер, написал статьи для десятков верхних веб-сайтов мышечной формы и потери жира в Интернете и признан экспертным авторитетом по вопросам наращивания мышц исжигание жира быстро. Он также является дизайнером 2 бестселлеров-онлайн-программ:
Мышцы, получающая без облегающего,: выдающаяся естественная программа бодибилдинга, в которой подробно описываются наиболее эффективные способы наращивания мышц и получения силы, тренируясь в среднем всего 24 минуты в день.
Правда о сжигании жира: наконец -то разоблачен! Шон Налеваньей отбивает крышку с потери веса и диетических таблеток, чтобы раскрыть искреннюю и непредвзятую истину о сжигании жира, наращивании мышц и безопасном и естественном повышении уровня здоровья и энергии.
No Responses